Insane Bodybuilding Workout Li 1.1.4

Jeśli chcesz uzyskać lepsze wyniki w krótszym czasie, musisz być mądrzejszy w treningu. Właśnie dlatego stworzyliśmy program treningu Insane Bodybuilding, aby zaoferować ci bardziej naukowe i usprawnione podejście do budowania szczupłego i muskularnego ciała wraz z mnóstwem funkcjonalnej siły. Wypróbuj go przez cztery tygodnie, a przekonasz się, że współczesne myślenie może przynieść rezultaty w starszym wieku.

Dostaję dużo e-maili od ludzi zadających mi różnego rodzaju pytania związane z ćwiczeniami, takie jak:
- Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć?
- Ile ćwiczeń powinienem wykonać dla każdej części ciała?
- Ile zestawów i powtórzeń powinienem zrobić?
- Czy powinienem podnosić ciężkie ciężary / niskie powtórzenia lub lekkie ciężary / wysokie powtórzenia?
- Jak często powinienem trenować każdą część ciała?
- Co powinienem zjeść?

W tej aplikacji do kulturystyki omówię te pytania i przedstawię 12-tygodniowy program ćwiczeń, który można wykonać, aby dokonać pewnych postępów. I mam nadzieję, że wyjaśnię pewne zamieszanie związane z wypracowaniem.

W poniższej procedurze treningowej umieściłem 3 różne, 4-tygodniowe cykle treningowe z powrotem do tyłu, aby wykonać 12-tygodniowy program treningowy.

Cykl 1: Low Reps - skupienie się na składniku siły

Cykl 2: Low-Medium Reps - niektórzy ludzie reagują lepiej niż inni na ten zakres rep, niektórzy budują niesamowite rozmiary, robiąc 6-8 powtórzeń, a dla innych buduje się głównie siłę. Ma to wiele wspólnego z kompozycją włókien mięśniowych unikalną dla danej osoby, ale może również mieć wiele wspólnego z tym, jak wykonywany jest indywidualny przedstawiciel.

Cykl 3: Średnio-wysokie powtórzenia - aby skupić się na rozmiarze kosztem siły. Jest to zakres najczęściej używany przez ludzi wykonujących "trening objętościowy" i trening dla pompy.

Ten program wymaga ćwiczeń przez 4 dni w tygodniu. Idealnie byłoby ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. I odpoczywaj w środę i w weekendy. Ale jeśli to nie pasuje do twojego harmonogramu, możesz ćwiczyć w inne dni tygodnia. Tylko upewnij się, że nie ćwiczysz przez więcej niż 2 dni z rzędu przed podjęciem dzień wolny.

W ten sposób dasz swojemu ciału mnóstwo czasu na regenerację i wzrost mięśni. Mięśnie nie rosną podczas pracy; rosną podczas odpoczywania. Wypracowanie stresu i lekkie uszkodzenie mięśni. Wtedy twoje ciało reaguje budując mięśnie, aby poradzić sobie z dodatkową pracą i stresem.


Dostaniesz duży, a staniesz się silny. Ale musisz zrobić dokładnie to, co mówię. Gotowy? Oczywiście, że jesteś gotowy! No więc, na co czekamy ... zacznijmy się podnosić.

Inne funkcje tego treningu obejmują:

12 tygodni ustawia rutynę
3 miesiące wykresów, aby zobaczyć swoje postępy
Spersonalizuj swoje ćwiczenia zmieniające trening
Gładki i prosty dziennik ćwiczeń
Wirtualny osobisty trener, który instruuje cię, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia
Notatki treningowe
Spoczynkowy zegar
Muzyka motywacyjna
Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi
Kalkulator kaloryczny
3-miesięczna dieta kulturystyczna
Lista zakupów
Cenne informacje na temat odżywiania i suplementów
Intuicyjny interfejs